آموزشی

رژیم غذایی روزانه شما

اینکه چه مقدار کالری باید داشته باشید به سن، جنسیت و میزان فعالیت شما بستگی دارد. یک زن با فعالیت متوسط باید 1800-2200 کالری در روز داشته باشد. یک مرد با جثه متوسط فعال باید 2200 تا 2800 کالری داشته باشد. هر روز تعادل سالمی از مواد غذایی داشته باشید:توصیه های تخصصی تغذیه

1 1/2 - 2 1/2 فنجان میوه و 2 1/2 - 3 1/2 فنجان سبزیجات

6-10 اونس غلات، 1/2 از غلات کامل

3 فنجان لبنیات بدون چربی یا کم چرب

5-7 اونس پروتئین (گوشت، لوبیا و غذاهای دریایی) هر روز

بیش از 5 تا 8 قاشق چایخوری روغن، بیشتر از گیاهان، ماهی و آجیل مصرف نکنید

170-400 کالری از چربی های جامد و قندهای اضافه شده

یاد بگیرید که کره چشم به اندازه یک قسمت باشد

لازم نیست هر بار که غذا می خورید وزن یا اندازه گیری کنید. در عوض، یک تصویر ذهنی از یک دسته کارت، یک تراشه پوکر، یک توپ بیسبال، یک توپ هاکی، یک سی دی، تاس و یک لامپ داشته باشید. این باعث می شود که تصور اندازه های سالم برای شما آسان باشد.

آن سیب زمینی پخته را به اندازه برش دهید

1 سیب زمینی متوسط = 1 موس کامپیوتر

این برابر با 1 فنجان سبزیجات است.

اگر هر روز از ماوس استفاده می کنید، به راحتی می توانید سیب زمینی را در یک فروشگاه مواد غذایی به اندازه مناسب بگیرید. اما یک سیب زمینی رستورانی احتمالاً دو برابر بزرگتر و مملو از مواد رویه و کالری اضافی است. وقتی بیرون غذا می خورید هوشمندانه غذا بخورید:

بخشی از سیب زمینی را بخورید و بقیه را برای یک وعده غذایی دیگر به خانه ببرید.

به جای آن یک سیب زمینی شیرین انتخاب کنید. ویتامین C و ویتامین A به شما می دهد که چشم و پوست شما را سالم نگه می دارد.مکمل‌ تقویت ‌کننده سیستم ایمنی

رژیم غذایی روزانه شما

اینکه چه مقدار کالری باید داشته باشید به سن، جنسیت و میزان فعالیت شما بستگی دارد. یک زن با فعالیت متوسط باید 1800-2200 کالری در روز داشته باشد. یک مرد با جثه متوسط فعال باید 2200 تا 2800 کالری داشته باشد. هر روز تعادل سالمی از مواد غذایی داشته باشید:توصیه های تخصصی تغذیه

1 1/2 - 2 1/2 فنجان میوه و 2 1/2 - 3 1/2 فنجان سبزیجات

6-10 اونس غلات، 1/2 از غلات کامل

3 فنجان لبنیات بدون چربی یا کم چرب

5-7 اونس پروتئین (گوشت، لوبیا و غذاهای دریایی) هر روز

بیش از 5 تا 8 قاشق چایخوری روغن، بیشتر از گیاهان، ماهی و آجیل مصرف نکنید

170-400 کالری از چربی های جامد و قندهای اضافه شده

یاد بگیرید که کره چشم به اندازه یک قسمت باشد

لازم نیست هر بار که غذا می خورید وزن یا اندازه گیری کنید. در عوض، یک تصویر ذهنی از یک دسته کارت، یک تراشه پوکر، یک توپ بیسبال، یک توپ هاکی، یک سی دی، تاس و یک لامپ داشته باشید. این باعث می شود که تصور اندازه های سالم برای شما آسان باشد.

آن سیب زمینی پخته را به اندازه برش دهید

1 سیب زمینی متوسط = 1 موس کامپیوتر

این برابر با 1 فنجان سبزیجات است.

اگر هر روز از ماوس استفاده می کنید، به راحتی می توانید سیب زمینی را در یک فروشگاه مواد غذایی به اندازه مناسب بگیرید. اما یک سیب زمینی رستورانی احتمالاً دو برابر بزرگتر و مملو از مواد رویه و کالری اضافی است. وقتی بیرون غذا می خورید هوشمندانه غذا بخورید:

بخشی از سیب زمینی را بخورید و بقیه را برای یک وعده غذایی دیگر به خانه ببرید.

به جای آن یک سیب زمینی شیرین انتخاب کنید. ویتامین C و ویتامین A به شما می دهد که چشم و پوست شما را سالم نگه می دارد.مکمل‌ تقویت ‌کننده سیستم ایمنی